舉重器材很簡(jiǎn)單，通常最常見(jiàn)的是杠鈴和啞鈴，可以用來(lái)練習(xí)深蹲、臥推等。舉重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，正確的鍛煉是對(duì)人體有好處的，可以鍛煉到腿部、腰部和手部的肌肉，能夠明顯增加人的力量感。

舉重器材有哪些

舉重器具有很多種類，常見(jiàn)的包括杠鈴、啞鈴、壺鈴、重力球等。杠鈴是最常用的舉重器具，可以進(jìn)行深蹲、臥推、硬拉等綜合性訓(xùn)練。啞鈴適合單臂訓(xùn)練，可以進(jìn)行單臂推舉、彎舉等動(dòng)作。壺鈴則可以進(jìn)行擺錘、挺身等復(fù)合動(dòng)作，鍛煉核心肌群。

杠鈴由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍三部分組成，杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種。標(biāo)準(zhǔn)杠鈴是在國(guó)際比賽中必須使用的，而且是經(jīng)國(guó)際舉聯(lián)認(rèn)可的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種；而非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴的尺寸要求并不嚴(yán)格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定，主要是為了達(dá)到某些特殊要求，如需發(fā)展某局部的肌肉，按需要來(lái)制作各種形態(tài)。

重力球是一種全身訓(xùn)練器具，可以進(jìn)行推、拉、拋等多種動(dòng)作，增強(qiáng)爆發(fā)力和耐力。選擇適合自己的舉重器具，根據(jù)個(gè)人目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，注意正確的姿勢(shì)和重量，以避免受傷。

舉重下蹲挺和箭步挺的優(yōu)缺點(diǎn)

舉重是奧運(yùn)會(huì)比賽中，非常重要的重競(jìng)技項(xiàng)目，歷史非常悠久，舉重比賽分抓舉，挺舉，兩者成績(jī)相加，取總成績(jī)決定名次。

舉重比賽中，挺舉中有兩種技術(shù)，分別為下蹲挺和箭步挺，具體優(yōu)缺點(diǎn)分別為：

下蹲挺優(yōu)點(diǎn)為，技術(shù)較穩(wěn)定，下盤(pán)深蹲后站起，杠鈴保持穩(wěn)定，不容易掉杠。

缺點(diǎn)是技術(shù)不容易掌握，必須是要有強(qiáng)大的腿部力量和腰部挺起的力量支持，使用此技術(shù)的選手不是太多。

箭步挺為比較流行的技術(shù)，優(yōu)點(diǎn)為挺起后，有時(shí)間準(zhǔn)備，跨步，向上送，支撐，腿部容易迅速跟進(jìn)，保持杠鈴的穩(wěn)定性。

缺點(diǎn)是上送杠鈴時(shí)重心不好掌握，極易杠鈴造成前掉和后掉，不好控制杠鈴。

練習(xí)舉重有什么好處

1.增強(qiáng)力量

舉重主要鍛煉的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明顯的增加力量，主要就是鍛煉上身肌肉和下肢力量，而且正確的舉重練習(xí)還可以對(duì)長(zhǎng)高有好處。

2.增強(qiáng)平衡性

舉重時(shí)，肌肉和結(jié)締組織需要發(fā)揮作用，讓身體保持正確的姿勢(shì)，就必須具有很好的平衡能力。

3.睡眠質(zhì)量更高

將舉重和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，會(huì)促使人體釋放更多的內(nèi)啡肽，從而讓身體感覺(jué)到愉悅和輕松，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提高。

4.提升自信

舉重的力量訓(xùn)練會(huì)讓身體塑造更多的瘦肌肉，讓跑者的身材顯得更有型，對(duì)自己的身材會(huì)更加滿意，提升自信心。

5.強(qiáng)壯骨骼

舉重有助于增強(qiáng)骨密度，讓骨骼變得更加強(qiáng)壯，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的壓力。骨骼變得強(qiáng)壯之后，就能防止應(yīng)力性骨折、骨質(zhì)疏松癥等諸多傷病的出現(xiàn)，從而更好的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。